안녕하세요, 헨카스입니다.
가을이 오면 옷장에서 두꺼운 옷을 꺼내 입고, 따뜻한 커피 한 잔이 생각나죠. 그런데 이 계절에 우리가 놓치기 쉬운 게 있습니다. 바로 비타민D 보충입니다.
비타민D는 ‘햇빛 비타민’이라고 불릴 만큼 햇볕과 깊은 관련이 있습니다. 여름에는 야외활동만 해도 쉽게 충족되지만, 가을부터는 일조량이 줄고 흐린 날이 많아지면서 자연 합성이 어려워집니다. 특히 실내 활동이 많은 현대인들은 더더욱 부족해지기 쉽습니다.
비타민D, 단순한 영양소가 아니다
비타민D는 근육과 면역 체계의 정상 작동을 돕고, 칼슘 흡수를 촉진해 뼈 건강을 지키는 핵심 요소입니다. 결핍되면 다음과 같은 문제를 유발할 수 있습니다.
- 뼈가 약해져 골다공증·구루병 위험 증가
- 면역력 저하 → 감염·호흡기 질환 취약
- 근육 약화 → 노인 낙상 위험 증가
실제로 영국 NHS 자료에 따르면 성인 6명 중 1명이 비타민D 부족 상태라고 합니다. 한국인 역시 결핍 유병률이 꾸준히 보고되고 있어 안심할 수 없습니다.
가을철 비타민D 보충법
- 식품 섭취
연어, 고등어 같은 등푸른 생선 / 붉은 고기 / 달걀 노른자에 비타민D가 포함되어 있습니다. 하지만 식품만으로는 충분하지 않은 경우가 많습니다. - 햇빛 쬐기
가을에는 날씨가 선선하니 오전 10시~오후 3시 사이에 20분 정도 햇볕을 쬐어보세요. 단, 자외선 차단제를 완전히 바르지 않은 상태에서 일부만 노출하는 게 좋습니다. - 영양제 섭취
NHS 권고에 따르면 성인은 하루 400IU 이상을 섭취하는 게 바람직합니다. 특히 고령층이나 실내생활이 많은 분들은 꾸준한 보충이 필요합니다.
과잉 섭취는 주의!
비타민D도 지나치면 문제가 됩니다. 과잉 섭취 시 칼슘이 몸에 과도하게 쌓여 신장결석, 구토, 변비 같은 부작용이 생길 수 있습니다. 따라서 무조건 고용량을 섭취하기보다는, 본인의 상태를 확인하고 필요하다면 의사 상담 후 복용하는 게 안전합니다.
비타민D, 면역질환 예방에도 도움
최근 연구에서는 비타민D가 단순히 뼈 건강뿐 아니라 염증성 질환 예방에도 긍정적인 영향을 준다는 결과가 나왔습니다. 영국 버밍엄대 연구팀은 충분한 비타민D 수치가 류머티즘 관절염 같은 자가면역질환 발생 위험을 낮출 수 있다고 밝혔습니다.
즉, 가을철 비타민D 보충은 단순한 건강 관리 차원을 넘어, 장기적으로 만성 질환 예방에도 중요한 역할을 한다는 거죠.
헨카스의 한마디
저도 예전에는 비타민D를 대수롭지 않게 생각했는데, 건강검진에서 수치가 낮게 나오고 나서야 관심을 갖게 됐습니다. 그 후로는 주말마다 일부러 산책을 하거나, 영양제를 챙겨 먹는 습관을 들였죠. 확실히 몸이 덜 피곤하고, 감기에도 잘 안 걸리더라고요.
여러분도 이번 가을에는 옷만 챙기지 말고, 비타민D 챙기기를 건강 습관으로 만들어보세요. 작은 습관 하나가 여러분의 뼈와 면역력을 지켜줄 겁니다.