전체 글24 경제적 자유 없으면 정년도 위기? 은퇴 후 태도가 인생을 바꾸는 이유 안녕하세요, 헨카스입니다. 은퇴 혹은 정년이라는 단어는 누구에게나 언젠가 닥치는 인생의 큰 전환점입니다. 그런데 어떤 분은 정년퇴직 후에도 활기차게 제2의 인생을 열어가고, 또 어떤 분은 갑작스러운 공백 속에서 우울감과 외로움에 흔들리기도 합니다. 저는 이 차이를 만들어내는 건 돈이나 사회적 지위가 아니라, 결국 “은퇴 이후를 어떻게 준비하고 살아가느냐”에 있다고 생각합니다. 주변에서도 정년을 맞은 선배들을 보면, 준비한 분들은 더 젊어 보이고, 그렇지 못한 분들은 오히려 빠르게 무너지는 걸 자주 봤습니다. 저 역시 이 부분을 보면서 지금부터라도 삶의 후반전을 어떻게 준비해야 할지 많이 고민하게 되더군요.1. 규칙적인 생활 리듬 유지하기퇴직 후 가장 흔히 하는 실수가 생활 리듬을 잃어버리는 겁니다. “이.. 2025. 9. 25. 애플 사이다 비니거(애사비), 정말 살 빠진다더니…논문 철회된 충격적 이유 안녕하세요, 헨카스입니다. 최근 건강·다이어트 관련 커뮤니티에서 자주 언급되던 ‘애플 사이다 비니거(Apple Cider Vinegar, 애사비)’ 이야기를 하나 들려드리려 합니다. 한동안 애사비는 체중 감량에 효과적이라는 주장이 퍼지면서 큰 관심을 받았는데요, 유명 국제 학술지에 실린 연구 결과가 얼마 전 공식적으로 철회되었다는 소식이 전해졌습니다.유명 저널, 논문 철회 조치영국 데일리메일 보도에 따르면, 의학 저널 BMJ Nutrition, Prevention & Health는 지난해 발표된 애사비 다이어트 논문을 철회했습니다. 이유는 통계 분석 오류와 데이터 신뢰성 부족 때문이었습니다. 연구 보고서에는 실험 방법에 대한 설명이 불충분했고, 현실적으로 보기 어려운 수치들이 포함돼 있었다는 지적이 이어.. 2025. 9. 25. 콜레스테롤 낮추는 음식 3가지, 의사들이 꼭 권하는 혈관 청소 식단 안녕하세요, 헨카스입니다. 건강검진에서 콜레스테롤 수치가 높다고 나와서 당황한 경험 있으신가요? 사실 콜레스테롤은 우리 몸에 꼭 필요한 성분이지만, 과다하면 혈관을 막아 심근경색이나 뇌졸중 같은 치명적인 질환으로 이어질 수 있습니다. 특히 나이가 들수록 혈관 건강은 곧 수명과 직결되기 때문에, 평소 관리 습관이 정말 중요합니다. 저도 예전에 콜레스테롤 수치가 경계 수준으로 나와서 식습관을 많이 신경 쓰기 시작했는데요, 의사 선생님이 강조하신 건 “특별한 보약이나 고가의 건강식품보다, 일상 속에서 꾸준히 챙길 수 있는 음식이 더 중요하다”는 말이었습니다. 그래서 오늘은 의사들이 권하는, 콜레스테롤 수치를 확실히 낮추는 음식 3가지를 소개해드리려고 합니다.1. 귀리와 보리 같은 통곡물귀리와 보리에는 베타글루.. 2025. 9. 25. 장 건강에 안 좋은 과일 1위 바나나, 대신 먹으면 좋은 과일 3가지 안녕하세요, 헨카스입니다. 아침 대용으로 바나나를 챙겨 드시는 분들 많으시죠? 저도 예전엔 바쁘게 출근할 때 바나나 하나 들고 나가곤 했는데요, 최근 해외 장 전문의가 “바나나는 장 건강에 그리 좋은 과일이 아니다”라고 경고하면서 생각이 조금 달라졌습니다.바나나가 장 건강에 나쁜 이유미국 하버드대 위장병 전문의 사우라브 세티 박사는 자신의 SNS를 통해 “모든 과일이 건강에 좋은 것은 아니며, 일부 과일은 오히려 소화계에 부담을 줄 수 있다”고 밝혔습니다. 그중에서도 가장 피해야 할 과일로 ‘바나나’를 꼽았다고 해요. 그 이유는 잘 익은 바나나에 있습니다. 바나나는 익을수록 설탕 함량이 급격히 높아져 혈당 수치를 빠르게 올리고, 장내 유익균이 필요로 하는 연료를 충분히 제공하지 못한다고 합니다. 연구 결.. 2025. 9. 23. 사과 보관 꿀팁 총정리｜냉장고에서 맛과 신선도를 지키는 가장 쉬운 방법 안녕하세요, 헨카스입니다. 사과는 저도 거의 매일 챙겨 먹는 과일 중 하나예요. 아침에 출근 전에 하나 먹고 나가면 포만감도 있고, 속도 편하고, 무엇보다 상쾌한 기분이 들더라고요. 그런데 문제는… 그냥 부엌 선반에 올려놨다가 며칠 지나면 금방 푸석해지고 단맛도 줄어드는 경우가 많습니다. “역시 과일은 신선할 때 먹어야지” 하고 넘기기엔 아깝죠.알아보니 사과는 보관만 잘해도 신선도가 3배 이상 달라진다고 합니다. 단순히 냉장고에 넣는 게 아니라 몇 가지 원칙을 지켜야 하더라고요. 오늘은 제가 직접 실천해보고 확실히 효과를 본 사과 보관법 3가지를 정리해보겠습니다.1. 상온 보관은 금물, 반드시 저온 유지사과를 그냥 상온에 두면 수분이 빠르게 날아가면서 식감이 푸석해집니다. 게다가 당도도 금방 떨어져요. .. 2025. 9. 22. 맨발 걷기보다 10배 효과, 하루 3분 계단 오르기로 심장과 혈관이 달라진다 안녕하세요, 헨카스입니다. 요즘 건강 트렌드 중 하나가 ‘맨발 걷기’죠. 흙이나 잔디 위를 맨발로 걸으면서 자연과 교감하면 힐링도 되고 혈액순환에도 도움 된다고 합니다. 저도 주말에 공원에서 맨발 걷기를 해본 적이 있는데, 기분 전환에는 정말 괜찮더라고요.그런데 전문가들은 “맨발 걷기도 좋지만, 효과로만 따지면 계단 오르기를 따라올 운동은 없다”고 말합니다. 짧은 시간 투자로 맨발 걷기보다 10배 효과적인 운동, 바로 계단 오르기입니다.1. 심혈관 건강에 확실한 효과캐나다 맥마스터대 연구팀에 따르면, 하루 3분 정도 계단을 오르는 것만으로도 심폐 지구력이 확실히 좋아진다고 합니다. 혈액순환이 활발해지고 혈관 탄력도 높아지니까 뇌졸중, 심근경색 같은 치명적인 질환 예방에도 도움을 줄 수 있죠.★헨카스 팁:.. 2025. 9. 19. 이전 1 2 3 4 다음
